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Dieta Dukan: come perdere 10 kg in un mese

Seguire la dieta Dukan permette di perdere peso velocemente e senza particolari patimenti.

Dieta Dukan: come perdere 10 kg in un mese

 

La dieta Dukan, famosa ormai in tutto il mondo, permette di ritrovare il proprio peso forma in tempi brevi; addirittura è possibile arrivare a dimagrire di dieci chili soltanto in un mese. Il segreto per arrivare ad un risultato così importante, viene svelato dalla protagonista di questo sogno realizzabile: Patrizia. E proprio lei che è riuscita a perdere 10 chili in un mese. Ascoltiamo quali sono stati i suoi menù e gli abbinamenti.

La fase di attacco con la dieta Dukan è durata sette giorni, durante i quali è stato seguito questo schema:

Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì e venerdì il piano è simile:
A colazione
1 yogurt alla frutta magro, con 0% di grassi
15o ml di latte di soia
20 grammi di maizena
1 caffè con dolcificante
1.5 cucchiai di crusca di avena
A metà mattina 70 grammi di tonno al naturale

pranzo:
150 grammi di petto di pollo alla grigilia
1 yogurt magro 0% di grassi

metà pomeriggio 50 grammi di ricotta light. A cena: 200 grammi di pesce cotto al vapore e 1 yogurt magro 0% di grassi.

Invece sabato e domenica, si possono seguire queste indicazioni:
Colazione:
2 albumi
1.5 cucchiaini di crusca d’avena
100 grammi di latte scremato 0% di grassi
A metà mattina 1 scatoletta di carne in scatola.

A pranzo 50 grammi di ricotta light e 200 grammi di fesa di tacchina. A metà pomeriggio 30 grammi di proteine in polvere. A cena 200 grammi di pollo alla piastra e 1 yogurt magro 0% di grassi.

Trascorsi sette giorni, il peso sarà già calato e su procede con la fase di crociera.

Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì e venerdì lo schema è simile.
Colazione
30 grammi di proteine in polvere
100 grammi di latte scremato 0% di grassi
2 cucchiai di crusca di avena
1 caffè dolcificato

A metà mattina 1 scatoletta di tonno al naturale. A pranzo: 200 grammi di pesce oppure 200 grammi di petto di pollo e 100 grammi di verdura mista. A metà pomeriggio 30 grammi di mozzarella light e 50 grammi di insalata. A cena 50 grammi di insalata, 200 grammi di pesce alla griglia e 2 cucchiai di bacche di Goji.

Sabato e domenica:
Colazione.
30 grammi di proteine in polvere
1 yogurt magro 0% di grassi
2 cucchiai di crusca di avena

A metà mattina 1 frittata di uova. A pranzo 150 grammi di salmone e 1 insalata. A metà pomeriggio 1 snack proteico. A cena 80 grammi di lattuga, pollo alla piastra e 1 yogurt magro 0% di grassi. Durante tutte le fasi della dieta Dukan, è fondamentale bere almeno due litri di acqua naturale, evitando bevande zuccherate e gassate.

 

Alla dieta bisogna affiancare del movimento, da iniziare gradualmente dopo aver eseguito tutti i controlli medici. Per i sette giorni della fase di attacco, l’attività fisica non dovrebbe essere inferiore ai 30 minuti quotidiani; in seguito è necessario aumentare fino ad arrivare ad un’ora al giorno.

Prima di intraprendere una dieta, è fondamentale assicurarsi di essere in buona salute; inoltre, i regimi ipocalorici non devono mai essere protratti nel tempo.

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